cistahmota.sk jedlá

Tu som pre vás zostavil prehľad mojich obľúbených jedál v poslednej dobe. Niektoré už poznáte z facebookovej stránky.

Možno sa inšpirujete, čo si pripraviť tak, aby to nemalo zbytočne veľa prázdnych kalórií, aby to malo dostatok bielkovín a aby to zároveň aj chutilo a vyzeralo.

Takže Bon appetit!

Sendvič zo špenátovéha cesta s olomouckými syrečkami a prosciuttom

Cesto sa pripravuje tak, že vyžmýkate rozmrazené špenátové listy od prebytočnej vody, v pomere hmotnosti  2:1 pridáte vajcia, ochutíte soľou resp. korením podľa chuti, rozmixujete a upečiete v rúre

260g špentátove mrazené listy (odvodnené)

130g vajcia

100g olomoucké syrečky

80g prosciutto

580kcal, 73g bielkoviny, 12g sacharidy, 27g tuky

Šalát s červenou fazuľou a olomouckými syrečkami

400g miešaný šalát z čerstvej zeleniny – ľadový šalát, šalátová uhorka, mrkva, paradajky, šalátové korenie, pokvapkané olivovým olejom

100g olomoucké syrečky

127g (pol konzervy) kidney červenej fazule v slanom náleve

355kcal, 41g bielkoviny, 43g sacharidy, 1,4g tuky

Tvaroh s mrazenými čučoriedkami

Po každom jedle, či už obede alebo večeri si dám aj dezert, pretože uspokojivé jedlo by podľa mňa malo pozostávať zo všetkých chutí. Okrem toho to príjemne zaplní žalúdok, kedže sú to celkom objemné dezerty.

250g nízkotučný tvaroh

sladidlo podľa chuti – ja používam v tekutej forme, pár kvapiek stačí

0,5dcl nízkotučného mlieka na zjemnenie

20g mrazené čučoriedky

207kcal, 34g bielkoviny, 15g sacharidy, 1,4g tuky

Pečené zemiaky s bravčovou šunkou

350g pečené zemiaky v rúre (už upečená váha)

280g bravčová šunka chudá nakrájaná na kocky a dopečená so zemiakmi

617kcal, 62g bielkoviny, 48g sacharidy, 16g tuky 

Jelenie karé zapečené s olomouckými syrečkami a šalát

140g jelenie karé

100g olomoucké syrečky

300g miešaný šalát z čerstvej zeleniny

375kcal, 64g bielkoviny, 12g sacharidy, 5g tuky

Nízkotučný jogurt s kazeínom a černicami

500g nízkotučný jogurt neochutený

30g kazeín (podľa chuti, ja používam jahodový alebo čokoládový)

20g mrazené černice

340kcal, 54g bielkoviny, 28g sacharidy, 1g tuky

Predtréningovka

Keže trénujem ráno na lačno, pred tréningom si namiešam tento šejk, ktorý obsahuje všetko potrebné. Ak si kupujete predražené predtréningovky, ktoré sú akurát precukrované, zvážte túto možnosť.

30g whey, ktorý obsahuje potrebné esenciálne aminokyseliny (ja používam bielu čokoládu)

5g kreatín monohydrát 

5g instantná káva ako nakopávač 🙂

Pečený cícer

240g čiže konzervu cíceru v slanom náleve osušíte, obalíte do korenia podľa chuti (pár kvapiek olivový olej,soľ, mletá paprika, mleté korenie atď) a dáte piecť do rúry.

Je to výborná náhrada akéhokoľlevk snacku k telke, ale výborne chutí aj v šaláte alebo v polievke ako náhrada krutónov.

190kcal, 10g bielkoviny, 20g sacharidy, 6g tuky